Votre défilement avant de dormir sabote votre cerveau de 59 %, prévient une étude

John Patterson – Une augmentation du temps passé devant un écran au lit augmente les risques d'insomnie de 59 % et réduit le sommeil de 24 minutes, selon une étude publiée dans Frontiers in Psychiatry  [1]. Cette recherche révélatrice met en lumière une habitude moderne : faire défiler les écrans de son téléphone avant de dormir, ce qui perturbe discrètement notre santé.

Si vous vous blottissez devant votre smartphone le soir, vous risquez de troquer un sommeil réparateur contre des nuits agitées, des idées embrouillées et même des douleurs physiques. Dans cet article, nous nous penchons sur les dernières avancées scientifiques pour comprendre l'impact de l'utilisation nocturne du smartphone sur votre bien-être et vous proposons des solutions pratiques pour retrouver la santé.

Le voleur de sommeil : ce que dit la recherche

L'  étude Frontiers  a interrogé plus de 45 000 étudiants universitaires norvégiens et a révélé que 95 % d'entre eux utilisent des écrans au lit, soit en moyenne 46 minutes par nuit [1]. Les conséquences sont flagrantes : « Chaque heure supplémentaire passée devant un écran après le coucher était associée à une augmentation de 59 % du risque de présenter des symptômes d'insomnie et à une réduction de 24 minutes de la durée du sommeil » [1]. Plus surprenant encore ? Les réseaux sociaux ne sont pas les principaux responsables : regarder des vidéos ou jouer à des jeux vidéo peut tout aussi bien perturber le sommeil. Les étudiants qui ont complètement évité les écrans présentaient un risque d'insomnie réduit de 24 %, ce qui prouve que se débarrasser des appareils électroniques pourrait changer la donne.

Il ne s'agit pas seulement de se retourner sans cesse. Un mauvais sommeil se répercute sur votre journée, vous laissant groggy, stressé et moins concentré. L'étude suggère que le simple fait de passer du temps sur votre téléphone empiète sur de précieuses heures de sommeil, gardant votre cerveau en éveil alors qu'il devrait se détendre.

Au-delà du sommeil : le lien avec la santé mentale

L'utilisation nocturne du smartphone ne vous prive pas seulement de sommeil, elle peut aussi perturber votre humeur. Une étude publiée dans  Scientific Reports  auprès de jeunes adultes a révélé qu'un sommeil perturbé par l'utilisation du téléphone augmentait le stress et les sentiments dépressifs, même légèrement [2]. À l'inverse, limiter le temps passé à naviguer sur Internet avant de dormir peut vous remonter le moral. Une expérience a montré que limiter l'utilisation du téléphone avant de se coucher augmentait les émotions positives de près de 20 % et diminuait les émotions négatives de 18 % [3]. Comme l'ont noté les chercheurs, « limiter l'utilisation du téléphone portable au coucher améliorait significativement l'affect positif » [3].

Pourtant, le tableau de la santé mentale n'est pas tranché. Certains affirment que les téléphones offrent des liens sociaux, ce qui peut apaiser l'anxiété chez certains utilisateurs. Pourtant, les données probantes incitent à la modération : le défilement incessant peut vous laisser plus épuisé que connecté.

Brouillard cérébral et troubles de la mémoire

Vous vous sentez léthargique après avoir fait défiler des pages au lit ? L'utilisation nocturne du téléphone peut affaiblir votre mémoire de travail, l'outil mental du multitâche. Une étude a révélé que les personnes qui évitaient de se coucher réagissaient jusqu'à 13 % plus vite aux tests de mémoire, avec une précision accrue. Éliminer les écrans nocturnes pourrait aider votre cerveau à rester vif et lucide [3].

Pourquoi cela se produit-il ? Les écrans lumineux font bourdonner votre cerveau, ce qui rend plus difficile l'accès à un sommeil profond et réparateur. Sans cette recharge, votre concentration et votre mémoire en pâtissent, vous laissant moins vif pour la journée à venir.

Conséquences physiques : des douleurs cervicales à la fatigue oculaire

Votre corps paie également le prix de vos habitudes téléphoniques nocturnes. Être penché sur son écran au lit peut entraîner un syndrome du « sms neck », une affection douloureuse due à une tension de la colonne vertébrale. Les experts avertissent qu'incliner la tête vers l'avant, même de 15 degrés, double la pression exercée sur la nuque, provoquant une raideur, voire une aggravation [4]. Une étude hospitalière a établi un lien entre l'utilisation intensive d'appareils électroniques et une augmentation des douleurs cervicales chez les jeunes [5].

Ensuite, il y a vos yeux. Fixer la lumière bleue des écrans peut provoquer une fatigue oculaire numérique, laissant vos yeux secs et flous. Si certains s'inquiètent de dommages à long terme comme la dégénérescence maculaire, les experts sont partagés. Une étude de l'Université de Toledo a tiré la sonnette d'alarme quant aux dommages causés par la lumière bleue aux cellules rétiniennes [6]. « L'exposition à la lumière bleue des écrans peut entraîner des symptômes comme la fatigue oculaire », note UC Davis Health [7]. Porter des lunettes anti-lumière bleue peut soulager la fatigue, mais réduire le temps passé devant un écran est encore plus efficace.

Pourquoi il est si difficile d'arrêter

Soyons réalistes : lâcher son téléphone est difficile. Nos appareils sont conçus pour nous maintenir rivés, avec des notifications et des flux incessants qui captent notre attention. L’  étude Frontiers  explique pourquoi : passer du temps devant un écran au lit n’est pas seulement une habitude ; c’est un rituel pour beaucoup, remplaçant les livres ou la réflexion au calme [1]. Mais le prix à payer est évident : moins de sommeil, une humeur moins bonne et un corps qui réclame une pause.

La bonne nouvelle ? De petits changements peuvent faire toute la différence. En comprenant la science, vous pouvez prendre le contrôle et donner la priorité à votre santé plutôt qu'à une simple séance de défilement.

Un chemin vers des nuits meilleures et des jours plus lumineux

Les recherches dressent un tableau convaincant : l'utilisation nocturne du smartphone nuit à la santé, mais il est possible de la déjouer. Voici comment briser ce cycle et protéger votre sommeil, votre esprit et votre corps :

• Fixez-vous un couvre-feu : cessez d'utiliser votre téléphone 30 à 60 minutes avant de vous coucher. L'  étude Frontiers  montre que cela peut réduire considérablement les risques d'insomnie [1].

• Créez un rituel du coucher : remplacez le défilement par un livre ou une méditation. Cela apaise votre cerveau et signale qu'il est temps de se reposer.

• Utilisez des filtres de lumière bleue : si vous devez utiliser votre téléphone, activez le mode nuit ou portez des lunettes à lumière bleue pour soulager la fatigue oculaire [8].

• Gardez votre téléphone hors de portée : Chargez votre appareil à l'autre bout de la pièce pour éviter toute tentation. Cette astuce simple améliore la qualité du sommeil [3].

• Améliorez votre posture : asseyez-vous ou placez votre téléphone à hauteur des yeux pour éviter les douleurs cervicales. Votre colonne vertébrale vous remerciera [4].

• Suivez vos progrès : Tenez un journal pour noter vos impressions après avoir passé moins de temps devant un écran. Une meilleure humeur et une meilleure concentration sont de puissants facteurs de motivation [2].

En effectuant ces ajustements, vous évitez non seulement l'insomnie, mais vous vous préparez également à une meilleure concentration, à une meilleure humeur et à un bien-être corporel. Ce soir, essayez de laisser votre téléphone de côté et voyez ce que cela vous procure de vous réveiller frais et dispos.

Source Mirax Supplements : shiftfrequency.com