Dr David R Hamilton – Le programme « Mieux vous connaître, soutenu par la science » de cette semaine porte sur la respiration.

Et si une simple technique de respiration pouvait calmer votre système nerveux, soutenir votre cœur et améliorer votre bien-être émotionnel ?

Il existe une solution, appelée respiration au rythme du cœur (ou méditation au rythme du cœur).

C'est très simple.

Vous respirez lentement et profondément en concentrant votre attention sur votre cœur, en utilisant ses battements comme une sorte de métronome pour rythmer vos inspirations et expirations.

Et la science prouve que ça marche.

Des chercheurs de l'université d'État de Pennsylvanie ont découvert que la pratique de la respiration rythmée par le cœur pendant 10 à 20 minutes par jour augmentait la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). La VFC correspond aux infimes variations de la fréquence cardiaque d'un battement à l'autre et constitue un indicateur reconnu de l'équilibre et du calme du système nerveux.

Plus votre VFC est élevée, plus votre système nerveux a tendance à être calme et résilient.

Cette pratique a également permis de réduire le stress et d'améliorer le bien-être général. De nombreux volontaires ont même fait état d'un changement plus subtil, mais significatif : une meilleure connaissance de soi et une conscience accrue du lien entre leur corps, leur cœur et leurs émotions.

Pas mal pour la respiration.

La clé de ces effets n'avait rien de compliqué. Elle se résumait à trois éléments simples :

♦ Respiration lente et profonde
♦ Concentration sur le cœur
♦ Utilisation du rythme cardiaque pour guider la durée de chaque inspiration et expiration

C'est ça.

La durée de la pratique avait aussi son importance.

Dans cette étude, les participants devaient pratiquer des exercices de respiration synchronisée avec le rythme cardiaque pendant 20 minutes par jour. Tous n'y sont pas parvenus. Certains n'ont fait que quelques minutes, d'autres ont sauté des jours, et d'autres encore ont pratiqué en moyenne 10 minutes.

Mais une tendance claire s'est dégagée.

Plus leur pratique se prolongeait, plus l'augmentation de la VFC était importante, plus la réduction de la fréquence cardiaque au repos était grande et plus l'amélioration du bien-être général était marquée.

Autrement dit : même un exercice de respiration simple et doux peut engendrer des changements mesurables dans le fonctionnement de votre système nerveux et de votre cœur, et dans votre bien-être au quotidien.

La beauté de la respiration au rythme du cœur réside dans son fondement scientifique et sa profonde intuition. Elle ne requiert aucun équipement particulier, aucune application, ni aucune expérience préalable en méditation : simplement votre respiration, votre rythme cardiaque et quelques minutes de calme.

Et comme les bienfaits semblent s'accumuler avec la régularité, même une courte pratique quotidienne peut commencer à amener votre système nerveux dans un état plus calme et plus équilibré.

Alors si vous êtes curieux, voici une façon simple de l'essayer vous-même.

Essayez vous-même la respiration au rythme du cœur – doucement et sans forcer.

Essayez 10 à 20 minutes par jour pendant la semaine à venir et voyez comment cela se passe.

Inspirez en comptant jusqu'à 6 ou 8 battements de cœur, puis expirez en comptant jusqu'à 6 ou 8. Vous pouvez compter les battements en posant un doigt sur votre pouls ou en sentant votre cœur battre dans votre poitrine.

Respirez calmement et profondément. Essayez d'expirer complètement pour que votre ventre se rentre légèrement.

Concentrez votre attention sur votre cœur – physiquement et émotionnellement (ce que le cœur représente pour vous).

Si votre esprit s'égare, c'est normal. Ramenez doucement votre attention à votre cœur et à votre respiration.

Source Mirax Supplements : https://shiftfrequency.com/boost-resilience-and-wellbeing-with-heart-focus-breathing/