Dr Edward F. Group – De nombreuses personnes se tournent vers la mélatonine pour passer une nuit paisible. Cependant, seules certaines personnes la trouvent utile. Vous avez peut-être ressenti des effets secondaires tels que des étourdissements, des maux de tête ou des rêves intenses, qui peuvent rendre le sommeil moins réparateur. La mélatonine étant une hormone, vous pourriez également vous inquiéter de la façon dont elle pourrait interférer avec l'équilibre naturel de votre corps, en particulier en cas d'utilisation régulière.

Une option sans mélatonine pourrait être la solution idéale si vous recherchez un somnifère qui se rapproche davantage des remèdes à base de plantes. Ce guide propose une gamme de compléments à base de plantes entièrement naturels et de haute qualité qui offrent une solution douce mais efficace pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil sans mélatonine.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

Pour vous aider à prendre la meilleure décision pour vos objectifs de santé et de sommeil, explorons d’abord la mélatonine et ses effets sur le corps.

La mélatonine est une hormone produite naturellement par le cerveau. Elle est essentielle à la régulation du rythme circadien du corps, l'horloge interne qui gère les cycles veille-sommeil. La production de mélatonine augmente généralement le soir, à la tombée de la nuit, signalant au corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer à dormir. Cette augmentation naturelle des niveaux de mélatonine contribue à induire une sensation de somnolence et prépare le terrain pour une nuit de sommeil réparatrice.

Un supplément de mélatonine peut aider à réguler les habitudes de sommeil, en particulier lorsque le rythme naturel est perturbé, par exemple lorsque l'on travaille selon un horaire atypique ou que l'on souffre du décalage horaire [1]. Cependant, comme il s'agit d'une hormone, ses effets peuvent varier d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que des étourdissements ou des changements d'humeur. De plus, une surconsommation ou une prise inappropriée de suppléments de mélatonine peut potentiellement perturber le rythme circadien naturel du corps, c'est pourquoi certaines personnes préfèrent essayer des somnifères sans mélatonine.

Aides au sommeil sans mélatonine

Voici quelques suppléments non hormonaux et entièrement naturels qui peuvent vous aider à mieux dormir et à vous réveiller en pleine forme :

Orotate de lithium

L'orotate de lithium est une forme de lithium, un minéral naturel, associé à l'acide orotique. Ses propriétés calmantes peuvent aider les personnes souffrant de troubles de l'humeur ou de niveaux de stress élevés à passer une nuit de sommeil plus réparatrice. Les recherches suggèrent que l'orotate de lithium peut également avoir des effets neuroprotecteurs, favorisant la santé du cerveau et soutenant potentiellement la fonction cognitive  ^[2] .

Tulsi (Basilic sacré)

Le tulsi, également connu sous le nom de  basilic sacré , est une plante vénérée dans la médecine ayurvédique connue pour aider le corps à s'adapter au stress. Il a été démontré qu'il réduit les niveaux de stress et d'anxiété, ce qui peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil  ^[3] . Le tulsi peut également soutenir la fonction immunitaire, réduire l'inflammation et favoriser la santé respiratoire, ce qui en fait un complément polyvalent pour le bien-être général  ^[4] .

Valériane

La valériane agit en augmentant  les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui contribue à calmer le système nerveux et à réduire l'anxiété. Des études ont montré que la valériane peut réduire le temps nécessaire à l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d'insomnie [5].

Ashwagandha

La médecine ayurvédique traditionnelle  vante  la capacité de l'ashwagandha à aider le corps à gérer le stress. Des recherches indiquent qu'en abaissant les niveaux de cortisol, l'ashwagandha peut aider à réduire l'anxiété et à favoriser un sentiment de calme, facilitant ainsi l'obtention d'un sommeil profond et réparateur [6].

Extrait de Kava

Le kava est une plante traditionnelle utilisée pour ses propriétés calmantes. Les kavalactones, les composés actifs du kava, peuvent influencer les neurotransmetteurs du cerveau pour réduire l'activité nerveuse et favoriser la relaxation [7]. En calmant l'esprit et en relaxant le corps, un supplément contenant de l'extrait de kava, comme  Kava Calm de Global Healing , peut aider à réduire le temps d'endormissement et à améliorer la qualité globale du sommeil.

Un remède à base de plantes pour le sommeil est-il adapté à vos besoins ?

Chacun des remèdes à base de plantes évoqués ci-dessus peut être un moyen doux et efficace d'obtenir une meilleure nuit de sommeil. Si vous souhaitez essayer Kava Calm ou d'autres somnifères sans mélatonine, veuillez consulter votre professionnel de la santé pour découvrir la meilleure option pour votre corps et vos objectifs de santé.

Références d'articles (7)

†Les résultats peuvent varier. Les informations et les déclarations présentées sont fournies à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer les conseils de votre médecin. Si vous souffrez d'un problème de santé grave, consultez votre médecin.

Source Mirax Supplements : shiftfrequency.com